Toolkit TENANG · 8 Kit Interaktif · Siri Tenang
8 Kit Interaktif

Toolkit TENANG

Quiz, calculator, tracker, doa, breathing coach. Semua dalam satu tempat untuk perjalanan tenang anda.

Pilih kit yang anda nak guna. Setiap satu direka untuk situasi berbeza, dari diagnosis sampai emergency reset. Tap mana-mana kotak di bawah untuk mula.

8 Kit Interaktif
3 Daily Tools ★
∞ Pakai Selamanya
★ Daily Tools (Kit 4, 5, 6) direka untuk dipakai setiap hari. Data anda disimpan dalam pelayar ini sahaja, tiada akaun, tiada server.
Siri Tenang · Kit Interaktif · Bukan rawatan klinikal · Talian Kasih: 15999
Kit
\n\n", "2": "\n\n\n\n\nKit 2: Sleep Profile Analyzer · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Kit 02 · Tidur
\n

Sleep Profile Analyzer

\n
\n
Kenali jenis masalah tidur anda
\n
\n\n
\n
\n
\n\n
\n
\n

4 Jenis Masalah Tidur

\n

\n Bukan semua masalah tidur sama. Sleep onset insomnia (susah mula tidur) memerlukan protokol berbeza dari sleep maintenance insomnia (terjaga tengah malam). Quiz ni akan kenal pasti jenis masalah anda dan beri protokol khusus.\n

\n\n
\n
Apa Anda Akan Dapat
\n
    \n
  • Identifikasi jenis insomnia (4 jenis)
    • \n
  • Severity score: ringan, sederhana, atau teruk
    • \n
  • Protokol tidur khusus untuk profile anda
    • \n
  • Cadangan bila perlu jumpa doktor tidur
    • \n
\n
\n\n

\n Masa: 3 minit. 12 soalan tentang corak tidur anda.\n

\n\n \n
\n\n
\n
Soalan 1 dari 12
\n

\n
\n
\n \n \n
\n
\n\n
\n
\n \n
Profile Tidur Anda
\n

\n

\n
\n\n
\n
Tahap Keterukan
\n
\n
\n
\n
\n
\n\n
\n

Apa Maksudnya

\n

\n
\n\n
\n

Protokol Khusus Untuk Anda

\n
    \n
    \n\n
    \n

    Bila Perlu Jumpa Doktor

    \n

    \n
    \n\n
    \n

    Profile ni bantu anda? Kongsi pada orang yang anda kenal struggle tidur.

    \n
    \n \n \n \n
    \n
    \n
    \n
    \n\n
    \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Kalau anda alami sleep apnea (berdengkur kuat, gasping), sila jumpa doktor segera\n
    \n
    \n\n \n\n", "3": "\n\n\n\n\nKit 3: Burnout Risk Calculator · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
    \n
    \n
    Kit 03 · Burnout
    \n

    Burnout Risk Calculator

    \n
    \n
    Anda dalam zon hijau, kuning, atau merah?
    \n
    \n\n
    \n
    \n
    \n\n
    \n
    \n

    Sebelum Anda Burnout, Tahu Dulu

    \n

    \n Burnout tak datang sekali gus. Ia datang perlahan, dan ramai orang tak sedar sehingga dah teruk. Calculator ni beri anda score 0-100 berdasarkan 12 indikator awal burnout. Lebih awal anda tahu, lebih mudah untuk recover.\n

    \n\n
    \n
    Apa Anda Akan Dapat
    \n
      \n
    • Score risiko burnout 0-100
      • \n
    • Breakdown 4 dimensi: fizikal, emosi, kognitif, sosial
      • \n
    • Action plan 6 langkah ikut zon risiko
      • \n
    • Indikator merah yang perlu jumpa profesional
      • \n
    \n
    \n\n

    \n Masa: 3 minit. 12 indikator burnout.\n

    \n\n \n
    \n\n
    \n
    Indikator 1 dari 12
    \n

    \n
    \n
    \n \n \n
    \n
    \n\n
    \n
    \n
    \n \n \n \n \n
    \n
    0
    \n
    / 100
    \n
    \n
    \n
    Calculating...
    \n
    \n
    \n\n
    \n

    Apa Maksudnya

    \n

    \n
    \n\n
    \n

    Breakdown 4 Dimensi

    \n
    \n
    \n
    \n Keletihan Fizikal\n 0%\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n Tekanan Emosi\n 0%\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n Beban Kognitif\n 0%\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n Detachment Sosial\n 0%\n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n
    \n\n
    \n

    Action Plan 6 Langkah

    \n
      \n
      \n\n
      \n

      Score anda burnout? Kongsi calculator ni pada kawan atau partner anda juga.

      \n
      \n \n \n \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Score tinggi (75+) memerlukan tindakan segera. Kalau anda fikir nak cederakan diri, hubungi Talian Kasih 15999\n
      \n
      \n\n \n\n", "4": "\n\n\n\n\nKit 4: Mood Tracker 30 Hari · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
      \n
      \n
      Kit 04 · Daily Tool
      \n

      Mood Tracker

      \n
      \n
      Track 30 hari, kenali pattern anda
      \n
      \n\n
      \n
      \n \n \n \n
      \n\n
      \n
      \n
      Loading...
      \n

      Macam Mana Mood Anda?

      \n

      Pilih nombor yang paling sesuai dengan perasaan anda sekarang

      \n\n
      \n \n \n \n \n \n
      \n\n
      \n Sangat resah\n Tenang\n Sangat tenang\n
      \n\n \n \n
      ✓ Mood disimpan. Datang balik esok untuk track lagi.
      \n
      \n\n
      \n

      Tip Hari Ini

      \n
      \n 💡\n Sila track mood untuk dapat insight peribadi.\n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n

      Chart 30 Hari

      \n

      Visualisasi mood anda dari masa ke masa

      \n \n\n
      \n
      \n
      -
      \n
      Mood Purata
      \n
      \n
      \n
      0
      \n
      Hari Ditrack
      \n
      \n
      \n
      0
      \n
      Streak
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n

      Pattern Insights

      \n
      \n
      \n 📊\n

      Track sekurang-kurangnya 7 hari untuk dapat pattern insights

      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n

      Sejarah 30 Hari Terakhir

      \n

      Tap kotak untuk lihat detail

      \n
      \n
      \n
      \n \n \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Data anda disimpan dalam pelayar ini sahaja, tiada server, tiada akaun.\n
      \n
      \n\n \n\n", "5": "\n\n\n\n\nKit 5: Doa Generator · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
      \n
      \n
      Kit 05 · Doa Generator
      \n

      Doa Untuk Anda

      \n
      \n
      Pilih situasi, dapatkan doa yang sesuai
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n

      Apa Yang Anda Rasa Sekarang?

      \n

      Pilih situasi yang paling dekat dengan keadaan anda, dan saya akan beri doa pilihan dari Al-Quran atau Hadis yang sesuai.

      \n
      \n\n
      \n \n \n \n \n \n \n \n \n
      \n\n \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n

      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      Cara Amalkan
      \n

      \n
      \n\n
      \n \n \n
      \n\n
      \n

      Doa ni bantu anda? Kongsi pada orang yang anda kenal mungkin perlukan.

      \n
      \n \n \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Doa adalah ibadah dan ubat. Disertakan dengan ikhtiar duniawi\n
      \n
      \n\n \n\n", "6": "\n\n\n\n\nKit 6: 4-7-8 Breathing Coach · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
      \n
      \n
      Kit 06 · Live Coach
      \n

      4-7-8 Breathing

      \n
      \n
      Coach pernafasan dengan animasi langsung
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n

      Pernafasan 4-7-8

      \n

      Teknik terkenal Dr. Andrew Weil. Aktifkan saraf parasympathetic anda dalam 90 saat. Ramai pakar trauma sebut sebagai \"natural tranquilizer.\"

      \n\n
      \n Cara ia berfungsi: Pernafasan dalam dengan hembusan lebih lama dari tarikan menurunkan heart rate, kurangkan cortisol, dan switch tubuh dari mode \"fight-or-flight\" ke mode \"rest-and-digest.\" Berkesan dalam 60-90 saat.\n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Pusingan
      \n \n
      \n
      \n\n
      \n \n
      \n\n
      \n

      Statistik Anda

      \n
      \n
      \n
      0
      \n
      Sesi
      \n
      \n
      \n
      0
      \n
      Pusingan
      \n
      \n
      \n
      0
      \n
      Minit
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n
      \n
      4
      \n
      \n
      Bersedia
      \n
      Buatkan diri anda selesa
      \n
      Pusingan 1 dari 4
      \n
      \n\n
      \n \n
      \n
      \n\n
      \n 🌱\n
      \n

      Bagus, Anda Selesai

      \n

      \n Anda baru selesai sesi pernafasan. Heart rate anda dah turun. Cortisol dah turun. Saraf parasympathetic anda dah aktif. Ambil masa sekejap untuk perasan perbezaan.\n

      \n
      \n\n
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Kalau anda baru kenal teknik ini, mula dengan 2-3 pusingan dan tambah secara perlahan\n
      \n
      \n\n \n\n", "7": "\n\n\n\n\nKit 7: Anxiety Trigger Mapper · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
      \n
      \n
      Kit 07 · Trigger Mapper
      \n

      Map Anxiety Anda

      \n
      \n
      Input trigger, dapat action plan personal
      \n
      \n\n
      \n
      \n \n \n
      \n\n
      \n
      \n

      Apa Yang Trigger Anxiety Anda?

      \n

      Tulis trigger spesifik anda, dan saya akan generate action plan 5 langkah yang anda boleh ikut.

      \n
      \n\n
      \n
      1. Apa trigger anda?
      \n
      Tulis dengan spesifik. Contoh: \"Bila bos hantar emel selepas waktu kerja\"
      \n \n\n
      2. Pilih kategori
      \n
      \n \n \n \n \n \n \n
      \n\n
      3. Tahap intensity (1-10)
      \n
      \n
      5
      \n
      Sederhana
      \n \n
      \n\n \n
      \n\n
      \n
      \n
      Trigger Anda
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n\n
      \n \n \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n

      Triggers Yang Anda Map

      \n\n
      \n
      \n
      0
      \n
      Total Triggers
      \n
      \n
      \n
      -
      \n
      Top Kategori
      \n
      \n
      \n
      -
      \n
      Avg Intensity
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Mengenali trigger adalah langkah pertama untuk mengawasinya\n
      \n
      \n\n \n\n", "8": "\n\n\n\n\nKit 8: Reset 5 Minit · Siri Tenang\n\n\n\n\n \n\n
      \n
      \n
      Kit 08 · Emergency Reset
      \n

      Reset 5 Minit

      \n
      \n
      Combo lengkap untuk overwhelm yang teruk
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      \n

      Bila Anxiety Datang Sangat Kuat

      \n

      Kit ini adalah combo 5 langkah yang anda boleh ikut bila rasa overwhelmed, dalam panic attack, atau ada anxiety spike. Setiap langkah ada timer. Cuma ikut.

      \n
      \n\n
      \n Untuk situasi serius: Kalau anda ada thoughts untuk sakiti diri, sila hubungi Talian Kasih 15999 atau Befrienders 03-7956 8145 sekarang.\n
      \n\n
      \n
      5 Langkah Reset
      \n
        \n
      • \n 1\n Namakan apa yang anda rasa\n 30 saat\n
        • \n
      • \n 2\n Pernafasan 4-7-8 (4 pusingan)\n 90 saat\n
        • \n
      • \n 3\n Grounding 5-4-3-2-1\n 90 saat\n
        • \n
      • \n 4\n Air sejuk ke muka atau tangan\n 30 saat\n
        • \n
      • \n 5\n Doa Hasbunallah wa ni'mal wakil\n 30 saat\n
        • \n
      \n
      \n\n \n\n
      \n Anda dah selesai 0 sesi reset.\n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Langkah 1 dari 5
      \n

      Namakan Yang Anda Rasa

      \n 💭\n
      \n Sebut keras-keras atau dalam hati: \"Saya sedang rasa ____.\" Contoh: \"Saya sedang rasa cemas.\" \"Saya sedang rasa overwhelmed.\" Naming reduce intensity.\n
      \n
      \n\n
      \n
      Masa
      \n
      30
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Langkah 2 dari 5
      \n

      Pernafasan 4-7-8

      \n 🫁\n
      \n Tarik nafas 4 saat, tahan 7 saat, hembus 8 saat. Ulang 4 kali.\n
      \n
      \n\n
      \n
      4
      \n
      Pusingan 1 dari 4
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Langkah 3 dari 5
      \n

      Grounding 5-4-3-2-1

      \n 🌿\n
      \n Tick setiap item bila anda dah perasan. Ini bawa otak anda balik ke present moment.\n
      \n\n
      \n
      \n
      \n
      5 perkara yang anda boleh LIHAT
      \n
      \n
      \n
      \n
      4 perkara yang anda boleh SENTUH
      \n
      \n
      \n
      \n
      3 bunyi yang anda boleh DENGAR
      \n
      \n
      \n
      \n
      2 bau yang anda boleh HIDU
      \n
      \n
      \n
      \n
      1 rasa yang anda boleh KECAP
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Langkah 4 dari 5
      \n

      Air Sejuk

      \n 💧\n
      \n Pergi ke sinki. Basuh muka dengan air sejuk, atau letak tangan dalam air sejuk 30 saat. Ini activate vagus nerve dan tenangkan saraf dengan cepat.\n
      \n
      \n\n
      \n
      Masa
      \n
      30
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n
      \n
      Langkah 5 dari 5
      \n

      Doa Penutup

      \n
      حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ
      \n
      Hasbunallaahu wa ni'mal-wakiil
      \n
      \n \"Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik pengurus.\" Sebut beberapa kali dengan hati. Serah segala kebimbangan pada Yang Maha Penyayang.\n
      \n
      \n\n
      \n
      Masa
      \n
      30
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n \n
      \n
      \n 🌱\n

      Bagus, Anda Selamat

      \n

      \n Anda baru lalui combo lengkap. Saraf parasympathetic dah aktif, cortisol dah turun, dan otak anda dah balik ke present. Ambil satu nafas dalam. Anda boleh teruskan hari anda.\n

      \n
      \n Anda dah selesai sesi reset.\n
      \n
      \n\n
      \n \n
      \n
      \n
      \n\n
      \n Siri Tenang · Kit Interaktif · Reset ini bukan ganti rawatan profesional. Untuk panic attack berulang atau anxiety yang teruk, sila konsultasi\n
      \n
      \n\n \n\n"}

      Premium Access

      Premium Access

      | |
      © 2026 Mohamad Arrish Bin Azhar